π§ Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°?
ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ° — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ:
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π² ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅ (1ΠΠ)
ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Fran"
ΠΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
RPE ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡ
π‘ Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΡ ΡΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊ.
ΠΠ΄Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ:
«Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ»
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄ 1ΠΠ (ΠΊΠ³)
ΠΠΈΠΌ Π»ΡΠΆΠ° 1ΠΠ (ΠΊΠ³)
Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 5×5 (ΠΊΠ³)
ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ . ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ "ΠΠ°Π·Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΡ "
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊ:
ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ — ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ);
ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ — ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
π‘ ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π° Π²Ρ — ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ.

Π ΠΎΡΠΊΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΎΠΊΠ½Π΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠΈΡΠΊ

π ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊ
ΠΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ:
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΊΡΠ°Π½ “ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°”, Π½Π°ΠΆΠ°Π² Π½Π° ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ°

ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅:
ΠΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ
Π₯ΡΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ Π²Π½Π΅ΡΡΠ½Π½ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π΄Π°ΡΠ°, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ)
ΠΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ

ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ:
ΠΡΡΠΌΠΎ Π² ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅ “ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ”, Π½Π°ΠΆΠ°Π² “ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ” (ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅)
ΠΠ½ΡΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ